睡覺比較重要的就是睡眠質量，許多人在睡覺之前喜歡吃東西，吃夜宵，大家都知道這其實是非常不健康的飲食方式。如果免不了想吃點東西，推薦您這樣吃：

　　1、蜂蜜

　　喝蜂蜜水有助于美容健康，并增補各種微量元素。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效，飲一杯蜂蜜水可以起到通便的作用，有利于治療便秘。

　　2、紅酒

　　淡淡的紅酒可以養顏，睡覺喝一點紅酒有助于睡眠。紅酒中含有人體維持生命流動所需的三大營養素：維他命、糖及蛋白質。葡萄糖是人類維持生命、強身健體不可缺少的營養成分，是人體能量的主要來源。

　　葡萄酒中還有24種氨基酸，是人體不可缺少的營養物質。葡萄酒中的有機酸成分也不少，如葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸，大都來自葡萄原汁，能夠有效地調解神經、舒筋活血，對腦力和體力勞動者來說，都是不可缺少的營養物質。

　　干紅葡萄酒中還含有Ve、Vb、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質，其中礦物質與多種微量元素集合起來，遠勝于礦泉水。

　　3、牛奶

　　喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響，晚上喝牛奶，牛奶中含有一種能使人產生倦怠欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮定催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著樞紐的作用，它能使大腦思維流動暫時受到按捺，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。

　　牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，更助于睡眠。另外，晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了增補、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質松散癥，所以睡前喝牛奶好。

　　建議：

　　1、有規律的的作息時間

　　在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝

　　在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，由于晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食品，由于這些食品也會影響睡眠。

　　3、睡前勿吃尼古丁和咖啡

　　睡覺前千萬不要喝咖啡。

　　4、選擇鍛煉時間

　　下戰書鍛煉是幫助睡眠的好時間，而有規律的身體鍛煉能進步夜間睡眠的質量。

　　5、保留室溫稍低

　　臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚上

　　白天瞌睡可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下戰書三點后還睡覺。